Udržiavať svoju postavu vo forme nie je ľahké. Mnoho dievčat vyčerpáva svoje telá ťažkými, dlhými diétami, ktoré niekedy neprinášajú potrebné výsledky. Najmä ak sa takéto potravinové obmedzenia neuplatňujú správne. Lekári tvrdia, že doma môžete efektívne chudnúť aj bez diéty, ak vyvážite dve dôležité zložky: správnu výživu a primeraný výdaj energie.
Ako rýchlo a efektívne schudnúť doma
Väčšina žien a dievčat, ktoré chcú napraviť chyby tela, hľadajú rôzne spôsoby, ako rýchlo a efektívne schudnúť. Moderný rytmus života si vyžaduje značné náklady na energiu a dokonca ani doma nie je dostatok času na zostavenie zdravého jedálnička. Preto je veľmi ťažké dodržiavať všetky druhy stravovania alebo chodiť do posilňovne. Medzi účinné spôsoby rýchleho chudnutia patria:
- Správne štruktúrovaná výživa.
- Jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín.
- čaj na chudnutie.
- Športové cvičenia.
Spôsob, ako schudnúť 5 kg za týždeň bez diéty
Tajomstvo rýchleho chudnutia za jeden týždeň spočíva predovšetkým v konzumácii bielkovinových jedál. Ak budete mať vo svojej každodennej strave také produkty ako varené kuracie mäso, tvaroh, morské plody, zelenina, vajcia a ryby, môžete schudnúť bez toho, aby ste vyčerpali svoje telo rôznymi rýchlymi diétami. Distribúciou týchto výrobkov podľa plánu spotreby, päťkrát denne, kombináciou s domácim športovým tréningom, je možné rýchlo dosiahnuť pozitívne výsledky pri chudnutí.
Príklad ponuky za deň:
- raňajky:čerstvý tvaroh (s nízkym obsahom tuku) - 150 g, zelený čaj;
- občerstvenie:jedno jablko;
- Obed:varené kuracie prsia - 150 g;
- Popoludňajšie občerstvenie:fermentované pečené mlieko s nízkym obsahom tuku - 10 gramov;
- Večera:dusená ryba (tuniak, losos) - 200 g, zeleninový šalát.
Ako schudnúť
Ak chcete rýchlo schudnúť doma bez špeciálnych diét, pomôže to vyváženej strave a použitiu rôznych čajov. Oba spôsoby ľahkého chudnutia sú svojim spôsobom dobré.
Pri správnej výžive telo normalizuje svoj stav, začína sa čistiť od toxínov. Čaje na rýchle chudnutie vám pomôžu zbaviť sa pôstu zmiernením tohto pocitu, a tým obmedziť príjem nežiaduceho nadbytočných kalórií.
Výživa pre chudnutie
Existuje niekoľko základných výživových tipov, ktoré pomôžu každému dievčaťu / žene rýchlo schudnúť doma bez diéty:
- Nehladujte, jedzte päťkrát denne.
- Obmedzte jedlo. Uistite sa, že veľkosť porcie nepresahuje 200 gramov.
- Zo stravy vylúčte čo najviac potravín obsahujúcich sacharidy. Snažte sa nejesť sladké a kalorické jedlá.
- Minimalizujte príjem soli a cukru.
- Dodržujte svoj stravovací režim. Nejedzte po 19. hodine.
- Nejedzte mastné jedlá.
- Pred jedlom vypite pohár čistej vody.
čaje na chudnutie
Okamžité zníženie hmotnosti bez diéty doma je možné dosiahnuť pitím špeciálnych čajov. Tieto nápoje sú zdravé a aktívne tlmia pocit hladu. Dobré na chudnutie doma zázvorový čaj, ktorého koreň obsahuje éterický olej. Korenie má posilňujúci účinok, stimuluje metabolické procesy. Zelený čaj tiež pomáha normalizovať telesnú hmotnosť. Aby ste rýchlo dosiahli pozitívny efekt pri chudnutí bez diéty, musíte vypiť 2 - 3 šálky denne. Citrónová šťava alebo med sú skvelými doplnkami vášho nápoja.
Recepty na chudnutie doma
Ak chcete doma okamžite schudnúť, musíte poznať niekoľko jednoduchých a chutných receptov. Je lepšie používať potraviny s väčším obsahom bielkovín.
Pripravujte jedlá najlepšie z rýb alebo kuracieho mäsa a ako prílohu vám môže slúžiť zohriata zelenina. Nie je potrebné sa obmedzovať pri výbere jedla, chudnúť môžete jednoducho dodržaním režimu a počtu porcií.
Tuniak v smotane
Zloženie:
- tuniak - 1 kg . ;
- kôpor - pol lyžičky;
- cibuľa (cibuľa) - 1 ks;
- korenie (paprika) - pol lyžičky;
- soľ - podľa chuti;
- citrón - 1 ks;
- krém, 10% - 0, 25 l.
Metóda varenia:
- Olúpte a nakrájajte cibuľu na pol krúžky.
- Krém kombinujte s korením (paprika, kôpor, soľ, korenie).
- Rybu opláchnite a nakrájajte na malé kúsky.
- Rybu dajte na plech a pokvapkajte citrónovou šťavou.
- Cibuľu položte na vrch.
- Nalejte krém a budúce jedlo zakryte alobalom.
- Pečieme pri teplote 180 stupňov 35 minút.
- Potom odstráňte fóliu a pečte 6 minút do chrumkava.
Rastlinné lasagne (diéta)
Zloženie:
- lasagne - 4 listy; ; paradajková pasta
- - 6 polievkových lyžičiek. l;
- prevarená voda - 50 ml;
- kešu orechy - 20 g;
- cuketa - 140 g;
- baklažán - 130 g;
Metóda varenia:
- Orechy podlejte vodou a nechajte hodinu a pol sedieť.
- Cukety a baklažány nakrájajte na tenké plátky.
- Spodok plechu natrite paradajkovou pastou.
- Orechy vyšľahajte mixérom.
- Suroviny sa ukladajú na plech v tomto poradí: list lasagne, vrstva cukety, orechové maslo, list lasagne, vrstva baklažánu, paradajková pasta.
- Lasagne pokryte pergamenom a potom alobalom.
- Rúru predhrejte (na 180 stupňov).
- Pečte 45 minút, kým nezmäknú.
Je to možné a ako rýchlo a ľahko schudnúť doma bez diéty? Poznáte jednoduché schémy chudnutia, môžete sa zbaviť prebytočných kalórií a urobiť svoju postavu krásnou.